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任德广是北京德胜门中医院的副主任医师，师承国医大师颜正华，孟河医派第四代传人弟子，从事中医骨科临床工作30余年。擅长通过“中医拨针疗法”治疗各类疑难骨科疾病。颈椎病、腰椎间盘疾病、风湿/类风湿性关节炎、痛风、膝关节炎、坐骨神经痛、骨关节炎、骨质增生、滑膜炎、肩周炎、网球肘、鼠标手、筋膜炎、肌膜炎、跟腱炎以及软组织损伤的中西医结合治疗，对用微创拨针治疗腰、颈、肩、膝有着丰富的治疗经验。

随着智能电子产品越来越普及，“低头族”也应运而生。年轻人群多数上班埋头看电脑，下班路上刷微信，睡前沙发看电影，甚至连娃娃们都成为了低头一族，可以说颈椎病已经越来越年轻化了。据相关数据表明，目前颈椎病的发病率已经超过了糖尿病，成为影响健康的一种常见病。

当人体直立的时候，颈椎所承受的重量就是我们头部本身的重量，那么当头低至15度的时候，颈椎所承受的重量就会达到头部重量的两倍，随着低头角度的增大，颈椎所承受的重量也会急剧上升。

现实生活中，低头角度大的现象比比皆是，当头低至45度的时候，我们脖子所承受的重量就是22公斤，这相当于在我们的脖子上挂上了两个超级大的西瓜。可想而知，长此以往下去，颈椎病自然而然会找上门来了，到了一定的程度就会出现各种症状，比如说颈肩酸痛、头痛头晕、恶心呕吐、手臂麻木、失眠健忘等。

展开剩余86%哪些不良习惯会加速颈椎退化？

◎ 长时间低头看手机：随着电子产品的普及，不少人在闲暇之余会不停的刷手机，这种长时间低头的姿势会导致颈椎处于反弓状态，长期如此，可导致椎体边缘骨质增生，出现颈椎的退变，造成颈椎病。除此之外，长时间玩电脑、伏案工作等也会造成颈椎病的发生。

◎ 坐软沙发：如果经常坐在过软的沙发上看书、看电视，会改变脊椎正常的生理曲度，导致颈肩部位的肌肉紧张、被牵拉，也会诱发颈椎病。

◎ 穿高跟鞋：在穿高跟鞋时，人体的重心往往会过度前倾，这也导致颈椎承受的压力大大增加，容易对颈椎部位造成损伤。特别是长期穿高跟鞋，这样的损伤累积到一定程度时，就会引起颈椎病。

◎ 托腮思考：不少学生在上课时会保持托腮思考的姿势，这种姿势很容易造成躯干的倾斜，可造成颈椎的损伤，从而诱发颈椎病的发生。

◎ 风寒潮湿：如夏日空调等冷风对着颈部直吹，会导致颈椎受寒。

◎ 过量的体育锻炼和过度的颈部运动：适量的体育锻炼有助于健康，超过颈部可以承受的范围，会导致颈部损伤。

颈椎压力图

大家不禁要问了，不就是低头吗?有这么严重吗?相信你看过下面这张不同姿势颈椎压力图就明白啦：低头60度，相当于颈椎负重27kg，想想就觉得可怕！

哪些人容易患颈椎病

◎ 中老年人群：由于年龄增长，组织的代谢率明显降低，随之颈椎骨质疏松、退行性改变也会加重。因此，中老年人群更容易出现颈椎病的情况。

◎ 缺乏运动人群：久坐不动或缺乏运动的人群，如公司白领、整天在家看电视的人群等，头部长时间静止，颈部肌肉轻微紧张，导致颈椎部位很容易出现不适。

◎ 妊娠期妇女：妊娠期间由于促进孕妇体内雌激素合成的酮体增多，会使颈部韧带的弹性下降，从而为颈椎病的发生提供了条件。加之盆腔扩张使得颈部前屈时的负重进一步加大，容易患上颈椎病。

◎ 睡眠体位不佳者：枕头偏高会造成颈椎肌肉、韧带、小关节平衡失调，加速颈椎退变。

◎ 工作姿势不当者：电脑工作者、科研人员、驾驶员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使得颈部肌肉一直处于痉挛状态，引发颈椎病。

◎ 不良生活习惯者：长时间低头玩手机、躺在床上或沙发上看电视、看书等，会使颈椎长时间处于弯曲状态，颈后肌肉和韧带负荷过大，易引起颈椎劳损。

颈椎病出现哪些表现应及时就医？

颈椎病可能会有一些前期的表现(征兆)，如颈痛、肩痛、背痛、上肢麻木、手部活动障碍、肢体麻木和无力、头晕、头痛、心悸、持物易落、肢体肌肉萎缩、大小便功能障碍等等，出现这些症状均应积极就医。

颈椎病的临床表现是多样，根据临床症状可分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病和交感型颈椎病。

当你觉得“晕、痛、麻、乏”的时候，要小心颈椎病已经找上你了。在日常生活中一定要提高“颈”惕，同时切勿轻易推拿按摩，及时去正规医院就诊是最佳选择。

◎ 晕：闭眼时，左右缓慢旋转头部，后脑勺或一侧头部会出现跳痛，以及头晕。

◎ 痛：早上起床时频繁出现类似落枕的现象，颈部、背部酸痛，还硬邦邦的，活动没有之前灵活。

◎ 麻：疼痛时，手臂和手指也跟着有“过电”似的疼痛，或压根就没有感觉。

◎ 乏：经常觉得四肢没劲、力气变小。

如何预防颈椎病

随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行性变几乎是不可避免的。但是如果在生活和工作中注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素，则有助于防止颈椎病的发生、延缓其发展。

不仅如此，颈椎病还会诱发紧张、烦躁等不良情绪。当颈椎病导致大脑供血不足时，还会导致记忆力下降、注意力不集中，甚至视物模糊、疲劳。

因此，解救我们的颈椎刻不容缓！通过改善不良的生活方式、积极锻炼和做好防护，可以有效预防颈椎病，并且可以缓解颈椎病的症状。

◎ 养成良好生活习惯：改变不良的工作和生活习惯，如尽量避免卧在床上看书、看电视、玩手机等。

日常使用电子产品时，注意视线与屏幕保持持平或略微仰视5°~10°，一定时间后注意放松，活动肩颈。

睡觉时避免高枕，枕头的长度一般以平卧时超过自己的肩宽10~16厘米为宜，高度通常应与肩部宽度一致，或者头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为宣。

避免长期低头姿势，长期伏案工作者工作1~2小时后休息5分钟，活动肩颈，改变体位，待颈部疲劳消除后再继续工作。

避免风寒、潮湿，夏天炎热切忌贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，注意肩颈部保暖，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。

◎ 加强锻炼：无任何颈椎病症状的人群也可以每日早、晚数次进行缓慢屈、伸及旋转颈部的运动，以及颈后部肌肉等长收缩抗阻运动，每日2-4组，每组5-10次，每次5秒。

◎ 避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带，并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎

◎ 重视青少年颈椎健康：重视青少年颈椎健康意识，从源头上“堵截”颈椎病。

如何治疗颈椎病

颈椎病的治疗分为手术治疗和非手术治疗。无论是哪一类颈椎病，遵循的基本原则就是先非手术治疗，无效再手术治疗。

◎ 非手术治疗：包括中医拨针、针灸、牵引、矫形支具、光疗、推拿按摩等。需要注意的是，非手术疗法一定要到正规医院，在医生的指导下进行。

◎ 手术治疗：主要是解除由椎间盘突出、骨赘形成或韧带钙化对脊髓和血管的压迫，重建颈椎的稳定性，手术方式分为颈椎前路手术和颈椎后路手术。

教你一套颈椎保健操

颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。但并不意味着颈椎操就可以治疗颈椎病。在未患颈椎病但颈椎出现酸痛不适症状时，可以通过颈椎操缓解颈部不适。

特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。需要注意的是，颈椎操虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。

颈椎锻炼操

◎前后点头：前后点头，做4个八拍。

◎左看右看：左右摆头，做4个八拍。

◎头部旋转：头部向左、向右做360度旋转(前→左/右→后→回，如此旋转)，做4个八拍。

◎头部后仰：双手交叉紧贴颈后，头颈用力后仰，做4个八拍。

◎肩部旋转：双手置两侧肩部，掌心向下，双臂向前、向后旋转，做4个八拍。

◎左右发力：左手放在背后，右手放在胸前，向左发力，同时头部向右看，再换右手，左右各做2个八拍。

◎双臂上举：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背保持5秒。

◎双手捏颈：用左手掌来回摩擦颈部8次后，开始捏后颈，然后换右手，各做4 次。

饮食调理

平时应多摄取强筋壮骨的食物，包括筋类(如羊筋、牛筋、鹿筋等)、怀山药、豆类、白木耳、菜心、海参、枸杞子、芝麻、黑木耳、番薯、鱼翅、核桃、银鱼、蛋、鱼鳔、海带、乳酪、白瓜子、鸡爪、紫菜、羊奶等。

日常生活中，很多颈椎病患者在出现颈肩疼痛时会选择去推拿按摩，但并非所有类型颈椎病都可以按摩，比如脊髓型颈椎病患者做按摩时，可能导致急性脊髓损伤，甚至引起瘫痪。

因此，患者在进行推拿按摩前一定要到医院明确诊断，待医生同意后方可按摩，做颈椎按治疗时尽量选择有相关医疗资质的专业机构。

发布于：北京市